Журнал – Помощь психолога – А.Б.Ц – ТРЕНИНГ-ЦЕНТР А. БОРОВИКОВОЙ

Политика конфиденциальности сайта www.borovikova.com

Политика конфиденциальности сайта www.borovikova.com основана на законе «О защите персональных данных» РФ. Администрация сайта сохраняет конфиденциальность любой предоставляемой и получаемой от Вас информации и предоставляет защиту персональных данных от всевозможных видов мошенничества. Все полученные данные используются в строгом соответствии с Федеральным Законом от 27.07.2006 № 152-ФЗ «О персональных данных» и Положением о персональных данных, установленных Администрацией сайта и являющихся неотъемлемой частью настоящей Политики конфиденциальности сайта www.borovikova.com.

Какую информацию предоставляет пользователь?

● Персональная информация, предоставляемая Вами при заполнении формы обратной связи: телефон, ФИО, e-mail.

● Данные, передающиеся автоматически при посещении сайта: IP-адрес, информация о браузере, продолжительности пребывания на сайте, адрес сайта, с которого был осуществлен переход и т.д.

Цели сбора персональной информации

● Для осуществления обратной связи с пользователями (онлайн-консультаций, записи на прием, запросов на услуги, ответов на вопросы, отзывы, рекомендации и т.д.).

● Для информирования о новых акциях и предложениях, в том числе посредством e-mail.

● Для улучшения качества работы сайта, оценки его удобства и пользы, анализа эффективности услуг.

Политика защиты персональных данных

Администрация сайта принимает все необходимые организационные и технические меры для защиты персональной информации от случайного и мошеннического доступа, уничтожения, изменения или других неправомерных действий.

Администрация сайта гарантирует конфиденциальность и защиту персональных данных от третьих лиц. Передача персональных данных третьим лицам может осуществляться только в случаях, предусмотренных законодательством РФ. Также передача данных возможна для пресечения мошенничества. Если пользователь переходит с сайта www.borovikova.com на другие источники, компания не несет ответственности за конфиденциальность представленных на этих ресурсах данных.

Защита информации на сайте

Цель представленной на сайте информации – информирование пользователя о деятельности сайта, услугах, а также помощь в работе с сайтом.

Все содержимое сайта является собственностью Боровиковой Алины Михайловны и защищено законодательно. Пользователи вправе использовать информацию, представленную на сайте, в личных и некоммерческих целях. Запрещено любое использование информации в коммерческих целях.

Компания оставляет за собой право на изменение, удаление или другую работу с информацией, представленной на сайте, а также на ограничение доступа к сайту.

Компания не несет ответственности за сведения, представленные покупателями на сайте в общедоступной форме.

Компания оставляет за собой право на изменение Политики конфиденциальности для дальнейшего совершенствования системы безопасности в соответствии с действующим законодательством.

Три практики, помогающие сохранить ментальное здоровье в смутные времена.

Скоро будет год, как COVID меняет нашу жизнь. Никто не может избежать этого влияния. Каждый оказался в реальности, наполненной страхом, непредсказуемостью, порой бессилием, порой просто маразмом. Учитывая продолжительность этой ситуации, очевидно, что все больше и больше людей доходят до состояния дистресса. (Дистресс – состояние декомпенсации, вызываемое длительным воздействием стрессовых факторов, к которым организм не может адаптироваться)

В такой ситуации важно не только стараться защитить свое здоровье от вируса, но и защитить свою нервную систему. Избежать дистрессового состояния и его последствий реально. Одно НО – для этого надо методично и постоянно прилагать усилия. Если честно – не очень большие усилия.

Вот три доступные каждому практики, выполнение которых помогает сохранять ментальное равновесие. Вот просто методичное выполнение, а не рассуждения, почему для меня это не сработает. Если вы это делаете, это работает.

1.Каждый день замечать хорошее и быть благодарным, что эти моменты есть.

Эксперименты показывают, что масштаб этого приятного неважен. Вкус кофе, который нравится, если на нем сфокусировать внимание и пару секунд ему порадоваться, тоже считается.
Для совсем крутых и дисциплинированных: в конце дня писать список приятностей, которые были за день. Но я понимаю, что таких единицы. Для тех, кто не так крут – просто раза 3-5 за день играйте в игру «найди приятное прямо сейчас»

2.Самоподдержка – лучше самокритики.

Многим с младых ногтей вложено в голову, что критикуя себя, обращая внимание на то, что можно было сделать лучше, добьешься большего. Позиция строго родителя, который гнобит тебя, потому что желает добра – залог эффективности. Однако эти противные психологические исследования и эксперименты опровергают эту истину. Эффективность выше, когда родитель любит и поддерживает, и хвалит. Сначала хвалит и фокусируется на хорошем, а потом мимоходом и по доброму помогает исправить и что-то улучшить. Ответственность взрослого человека стать таким родителем не только своим детям, но и себе самому. В первую очередь себе самому, если с эти справитесь, с детьми само получиться.

Вот это упражнение делать только письменно. Напишите на листочке всю самокритику. Сделайте перерыв. Потом возьмите другой листок и напишите письмо поддержки тому, кто вам пожаловался, раскритиковал себя. Представьте, что листок с критикой написал вам лучший друг о себе и вам надо его переубедить, потому что он дорог вам и вы его любите.
Хорошая новость: это упражнение не надо делать каждый день. Может и одного подхода хватить. Повторять стоит, когда вновь поймаете себя на самобичевании.

3.Гуляйте, концентрируясь на удовольствии от прогулки.

Это совсем просто организовать. Даже 15 минут такой прогулки уже хорошо, а если полчасика или больше – просто супер.
Если за время пандемии дистресс уже завладел вами, вы нуждаетесь в помощи специалиста. В этом случае вы знаете куда звонить.