Журнал – Помощь психолога – А.Б.Ц – ТРЕНИНГ-ЦЕНТР А. БОРОВИКОВОЙ

Политика конфиденциальности сайта www.borovikova.com

Политика конфиденциальности сайта www.borovikova.com основана на законе «О защите персональных данных» РФ. Администрация сайта сохраняет конфиденциальность любой предоставляемой и получаемой от Вас информации и предоставляет защиту персональных данных от всевозможных видов мошенничества. Все полученные данные используются в строгом соответствии с Федеральным Законом от 27.07.2006 № 152-ФЗ «О персональных данных» и Положением о персональных данных, установленных Администрацией сайта и являющихся неотъемлемой частью настоящей Политики конфиденциальности сайта www.borovikova.com.

Какую информацию предоставляет пользователь?

● Персональная информация, предоставляемая Вами при заполнении формы обратной связи: телефон, ФИО, e-mail.

● Данные, передающиеся автоматически при посещении сайта: IP-адрес, информация о браузере, продолжительности пребывания на сайте, адрес сайта, с которого был осуществлен переход и т.д.

Цели сбора персональной информации

● Для осуществления обратной связи с пользователями (онлайн-консультаций, записи на прием, запросов на услуги, ответов на вопросы, отзывы, рекомендации и т.д.).

● Для информирования о новых акциях и предложениях, в том числе посредством e-mail.

● Для улучшения качества работы сайта, оценки его удобства и пользы, анализа эффективности услуг.

Политика защиты персональных данных

Администрация сайта принимает все необходимые организационные и технические меры для защиты персональной информации от случайного и мошеннического доступа, уничтожения, изменения или других неправомерных действий.

Администрация сайта гарантирует конфиденциальность и защиту персональных данных от третьих лиц. Передача персональных данных третьим лицам может осуществляться только в случаях, предусмотренных законодательством РФ. Также передача данных возможна для пресечения мошенничества. Если пользователь переходит с сайта www.borovikova.com на другие источники, компания не несет ответственности за конфиденциальность представленных на этих ресурсах данных.

Защита информации на сайте

Цель представленной на сайте информации – информирование пользователя о деятельности сайта, услугах, а также помощь в работе с сайтом.

Все содержимое сайта является собственностью Боровиковой Алины Михайловны и защищено законодательно. Пользователи вправе использовать информацию, представленную на сайте, в личных и некоммерческих целях. Запрещено любое использование информации в коммерческих целях.

Компания оставляет за собой право на изменение, удаление или другую работу с информацией, представленной на сайте, а также на ограничение доступа к сайту.

Компания не несет ответственности за сведения, представленные покупателями на сайте в общедоступной форме.

Компания оставляет за собой право на изменение Политики конфиденциальности для дальнейшего совершенствования системы безопасности в соответствии с действующим законодательством.

Какая физическая нагрузка оптимальна для поддержания психического здоровья?

Мы все знаем, что доза имеет значение. Медикаменты всегда назначаются в оптимальной дозировке. Так же каждому известно, что физические упражнения полезны для здоровья. Гиподинамия у лиц старше сорока лет повышает риск развития хронических заболеваний, депрессии и ранней смертности. Однако, какова оптимальная доза физической нагрузки, обеспечивающая целительный эффект? И может ли быть передоз физических упражнений?

Вот, что говорят результаты двух последних исследований. Оба они направлены на выявление корреляции между дозой физической нагрузки, продолжительностью жизни и психическим здоровьем.

Первое исследование проводилось в Дании и включало в себя данные, которые собирались начиная с 70-х годов. Выборка составила 8500 участников. Продолжительность жизни на 40% больше у участников, которые уделяли физическим упражнениям от 2,5 до 4,5 часов в неделю, чем у тех, кто занимался меньше 2,5 часов.

Исследователи были удивлены, что у занимавшихся более 4,5 часов в неделю, а особенно более 10 часов продолжительность жизни имеет тенденцию быть ниже, чем у тех, кто входит в диапазон 2,5 – 4,5 часа.

Что касается психического здоровья, то оптимальный диапазон от 1,5 до тех же 4,5 часов в неделю.

Второе исследование было опубликовано в Journal of the American Medical Association Network Open (США) В исследовании принимали участие 2000 человек в возрасте 40 лет, которые в течении определенного времени носили на себе шагомеры. Через 10 лет исследователи оценили процент смертности в этой выборке.

72 участника умерли за эти 10 лет, они были в относительно молодом возрасте в сравнении со средними показателями по стране. Предсказуемо, это люди, шаговая активность которых была очень низкой.

Более интересны данные об оптимальном количестве шагов, продлевающих жизнь. Данное исследование не подтвердило распространенное поверье о 10000 шагах в день. Новая панацея укрепления здоровья и продления жизни – 7000 шагов в день. Большее количество шагов не дает лучшего влияния на здоровье.

Относительно корреляции с психологическим состоянием, достаточно 4500 шагов в день для снижения риска развития депрессии и неврозов.

Эти исследования дают ответ на вопрос об оптимальной дозе физической активности. Для продления жизни это 30 минут упражнений или 7000 шагов в день.

Для поддержки психического здоровья – 20 минут упражнений или 4500 шагов в день. Хочется добавить, что для нашей нервной системы максимально полезны упражнения на растяжение, силовые нагрузки таким эффектом не обладают.

Делать упражнения или ходить можно совершенно бесплатно, самостоятельно и без напряга. Только лень и отсутствие минимальной самодисциплины могут помешать вам.