Прокрастинация поражает каждого. Если вы еще не поражены, то и до вас она доберется. Если вы считаете, что эффективные и успешные люди не знают, как это прокрастинировать, то вы ошибаетесь. Они подвержены прокрастинации так же, как и все мы. Об этом нам рассказывают многочисленные современные исследования. Эти же исследования говорят о том, что борьба с прокрастинацией – дело нелегкое. Просто некоторые отдаются прокрастинации без борьбы, и прощаются с карьерным ростом и успешностью. Успешные же борються с прокрастинацией, и побеждают.
Психологи исследуют различные методы, помогающие победить в этой борьбе. Психологи, которые смогли справится с прокрастинацией, которая мешала им в исследованиях, успешно добрались до выводов и рекомендаций, которые помогают всем остальным не дать пожрать прокрастинации их успешность. Использовав результаты исследований, я справилась со своей прокрастинацией настолько, что сейчас могу написать эту статью.
Серьезные научные исследования демонстрируют, что прокрастинация более сложный феномен, чем люди привыкли считать. Мнение, что прокрастинация обусловлена банальной ленью или недостаточно жестким менеджментом – это заблуждение прошлого века. В основе прокрасинации лежит комплекс негативных эмоций, которые мешают вам взять себя в руки и эффективно работать. Вы буквально не в настроении, чтобы решить ту или иную задачу, сделать то или иное действие. Вы начинаете придумывать себе отвлекающий маневр – проверить почту, посмотреть новости, выпить кофе, прибраться на столе, заточить карандаш, который вы только точите, но никогда им не пишите – в результате масса времени тратится впустую. А работать за вас кто будет? Пушкин? Вы умный человек, вы четко знаете, что Пушкин за вас работать не будет (ай да Пушкин, ай да сукин сын), дело стоит, время уходит, настроение портится еще больше – вас засосала прокрастинация.
Выход из этого порочного круга есть. Все просто (но нелегко) – нужно уметь управлять своим настроением, уметь трансформировать его, если не в «энтузазизм», то хотя просто в рабочее. И в этом вам однозначно помогут следующие стратегии.
Осознай ЧТО. Шутки шутками, но первый шаг в успешной борьбе с прокрастинацией – это четко понять почему вы прокрастинируете. Что является причиной вашего «не в настроении». Ваша прокрастинация хочет сообщить вам что-то важное. Это может быть что-то элементарное – вам нужен перерыв, потому что вы голодны. Или что-то более глобальное – вы занимаетесь делом, которое не ваше, вы ненавидите то, что делаете или вы настолько себя загнали, что ваш организм пытается таким образом докричаться до вас, что он уже на пределе. Посмотри правде в глаза, ответь на вопрос, что заставляет тебя прокрастинировать.
Убери препятствия. Ответьте на вопрос, какие препятствия могут быть на пути достижения результата. И прежде, чем начать действовать, продумайте, как их убрать или избежать.
Сделай чуть- чуть прямо сейчас. Исследования показывают, что начало какого-то действия сильнее провоцирует прокрастинацию, стоит начать и настроение меняется, настраивается на рабочий лад. Поэтому через силу сделайте чуть-чуть и прямо сейчас. Не ставьте себе задачу сделать от и до. Поставьте задачу – сделать чуть-чуть. Написание статей всегда вызывает во мне прокрастинацию, рассказать научить, обсудить, это ДА, а писать… Каждый раз, когда мне нужно писать, я ставлю себе задачу написать один абзац через не хочу. Эту статью я начала писать так же. И вот продолжаю, и прокрастинация отступила.
Дроби задачу. Большие по объему задачи – провокаторы прокрастинации. Дробите задачу на мелкие кусочки, реализация каждого из которых не пугает вас своей глобальностью, трудностью, продолжительностью.
Организуй поддерживающее пространство. Работа в неприятном пространстве – гарантия прокрастинации. Сделайте все, что вы можете, чтобы место, где вы работаете поддерживало рабочий настрой, было достаточно комфортным и оборудованным.
Хвали себя за маленькие достижения. Фокусировка внимания на победах, активирует особые рецепторы в головном мозге и синтез определенных гормонов, в результате мотивация возрастает. Нашему мозгу не важен масштаб побед, он важен только нашему эго. Хвалите, а лучше награждайте себя за любые достижения, обеспечивая себе тем самым победу над прокрастинацией. Вот прямо сейчас я хвалю себя, что вместо одного абзаца, я уже почти дописываю всю статью, какая же я молодец.
Будь реалистом. Ставьте реальные цели. Планировать на день то, что априори невозможно выполнить – прямая дорога к прокрастинации. Планируйте меньше, выполняйте больше, за перевыплнение – см. предыдущий пункт.
Осознай ЗАЧЕМ. Фокусировка на результате, на том зачем нужно это сделать, какой цели служит действие – ваш помощник в борьбе с прокрастинацией. Если ответ на этот вопрос усиливает прокрастинацию, то вернитесь к первому пункту и еще раз подумайте, хорошо так подумайте…
Прости себя. Не ругайте, не казните, не уничижайте себя за прокрастинацию. Относитесь с пониманием к своему состоянию. Ругать себя – кормить прокрастинацию. Примити свое несовершенство. Вы не один такой, все прокрастинируют, и сделайте чуть-чуть прямо сейчас, а потом похвалите себя за это чуть-чуть.
