Любая, даже самая любимая работа, иной раз требует выполнения вещей, которые вы делать не хотите, но вам нужно их делать. Если в вашей деятельности таких моментов меньше 30%, вы занимаетесь тем, что вам нравится. Однако с этими 30% надо справляться. Откладывание нежелательных действий не только вредит рабочему процессу, но и льет воду на мельницу вашего стресса.
Психологи предлагают ряд стратегий, использование которых помогает делать то, что вам не очень хочется. Избегая откладывания, вы освобождаете себя от чувства вины, дамоклова меча надвигающегося дедлайна, незаметной фрустрации и многих других моментов, исподволь истощающих вашу психику.
Выбор стратегии зависит от причины, заставляющей вас откладывать нужное действие.
Вы откладываете из страха, что все испортите, что это получается у вас недостаточно хорошо.
Решение: используйте «фокус сохранения»
Есть два подхода к задаче.
Сделать это = достижение. Если я сделаю это, то я крут (красив, успешен). Психологи называют это «фокус достижения». Исследования показывают, что этот фокус прекрасно работает, когда вы уверены в себе, действие, приводящее к результату вам нравится, оптимизм превалирует над страхом. Однако, если превалирует страх неудачи, этот фокус провоцирует путь – не сейчас, давай отложим пока еще есть время.
В такой ситуации поможет «фокус сохранения». Нежелательное действие – не для того, чтобы достигнуть, для того, чтобы сохранить то, что уже достигнуто. Его не надо делать супер круто. Надо сделать и забыть. Достижения и крутизна вам обеспечиваются тем, что вы делать хотите и любите делать, а это просто промежуточный этап.
Доказано, что мотивация сохранения снижает страх «у меня не получиться» Когда вы сосредотачиваетесь на том, чтобы избежать потерь, это стимулирует к действию.
Вы откладываете, потому что не чувствуете желания это делать.
Решение: игнорируй свои чувства.
Кто сказал, что ты можешь начать делать это, только если чувствуешь, что хочешь сделать это? Начни делать, игнорируя чувства. Исследования показывают, что начав исключительно на волевом усилии, далее вы действуете по инерции, перешагнув через «не хочу»
Вы откладываете, потому что это трудно, скучно, неприятно.
Решение: лимитируй время
Ограничьте время на выполнения скучного (трудного, неприятного) до более комфортного вам промежутка. Я буду делать это только 20 минут. Съедайте слона по кусочкам.
Описанные выше стратегии не выглядят столь привлекательно, как рекомендации «следовать за вдохновением», «делай, что не можешь не делать» Но их преимущество доказано экспериментально, они помогают сделать и забыть, а не пребывать в состоянии фрустрации из-за постоянного откладывания. Каждая из этих стратегий работает сама по себе и в комбинации друг с другом.
