Продолжаем разговор. Если вы распознали у себя более трех признаков выгорания, которые описаны в прошлой статье, не бойтесь, просто начните действовать. Вы можете справиться сами, не обращаясь за помощью к психологу.
Чистое время - время без работы. Организуйте себе полное отключение от работы в нерабочее время. Никаких емейлов, деловых разговоров и звонков. Работа 24 на 7 неизбежно приводит к выгоранию, так как у вас нет пространства для перезагрузки и подзарядки. Чистые выходные, чистые вечера. Самое сложное перестать думать о работе в это время. Но об этом ниже.
Слушайте тело. Тело всегда предупреждает, научитесь обращать на него внимание. Частые головные боли, невнятные боли в животе, тошнота, сонливость – это сигналы «застрессованности» Чем раньше вы обратите на это внимание, тем проще потушить пожар выгорания.
Планируйте, что вы будете делать в чистое время. Относитесь к запланированному так же серьезно, как к рабочим вопросам. Чистое время нельзя отменить. Чем вы займетесь? Выбирайте деятельность, которая отвлекает вас от мыслей о работе. Учитесь отдыхать.
Здоровый сон. Не используйте снотворное. Прогулка перед сном, дыхательные упражнения, медитация помогут вам обходиться без таблеток. Использование седативных препаратов изменяют ритмы мозговой активности во время сна, в результате тело отдыхает, но мозг не утилизирует последствия стресса, не перезагружается.
Делайте перерывы в течении рабочего дня. Физиологически наш организм эффективно работает в течение полутора часов, затем требуется 15-минутный перерыв. Соблюдение графика гарантирует, увеличение вашей продуктивности.
Начните справляться с выгоранием прямо сейчас. Даже если у вас нет признаков выгорания, начните использовать эти рекомендации. Профилактика – лучшее лечение. Относитесь к себе, как к инструменту, без которого ваша работа невозможна. А инструменты надо содержать в порядке. От качества инструментария напрямую зависит эффективность. Все эти рекомендации помогают справиться с выгоранием легкой и средней степени. И еще, они помогают, когда работа вам нравится. Если вы занимаетесь не своим делом, эти стратегии не работают, и выгорание будет съедать ваше здоровье.
Мы работаем, чтобы жить, а не живем, чтобы работать. Даже самая любимая работа, даже призвание – это только часть жизни. Чем лучше вы себя чувствуете (следите за собой, как за инструментом), тем вы эффективнее во всех областях своей жизни.
Вы любите свою работу, но не можете справиться самостоятельно? – вы знаете кому звонить.
