Хочешь справиться с прокрастинацией?
Если прочитав заголовок, у вас возник только один вопрос: «что такое прокрастинация?», вы счастливый человек, которые еще не знает… Не знает, что прокрастинирует каждый, и с этим надо бороться. А способов борьбы психологи нагенерили несметное множество.
Вот отобранные мною из разных источников 20.
- Нечего тут рассусоливать, иди и делай, ныть будешь после.
- Отнестись к прокрастинации с уважением, уговорить ее уйти ненадолго.
- Определить себе вознаграждение за сделанное.
- Есть слона по кусочкам вариант первый: тратить на выполнение прокрастинирующей задачи только 10 минут в день.
- Есть слона по кусочкам вариант второй: разбить задачу на части, вознаграждать себя за каждую выполненную часть.
- Выспаться и сделать все как можно быстрее.
- 45 к 15: 45 минут только делаем, убрав все отвлекающие раздражители, потом 15 минут занимаемся тем, что вдохновляет (тупим в телефон например))
- 25 к 5: аналогично предыдущему варианту
- Письменно перечислить причины, почему я не хочу это делать.
- Письменно перечислить, что будет, если не сделать.
- Принять и позволить себе прокрастинировать сколько душе угодно.
- Делать прокрастинирующие дела утром.
- Лечь и ничего не делать 20 минут. Ничего от слова совсем.
- Создавать внешний дедлайн. Дать слово кому-то из окружения, что сделаешь, а если не сделаешь, то платишь штраф.
- Вариант для женщин: родить ребенка, в моменты свободного времени эффективность возрастает в разы))
- Чередовать выполнение задачи с упражнениями динамического транса.
- Начать с самого простого и быстрого, а дальше втягиваешься.
- Аутсорсить. Не можешь? Тогда кто, если не ты?
- Найти возможность спихнуть исполнение на другого? Не можешь? Ну ты понял…
Пообещай, что поработаешь над этим только 15 минут. Главное начать, потом втягиваешься.
Мои фавориты: 3, 11, 16, 18 и 20. Остальные мне не помогают. А ваши?
